É possível ganhar massa muscular com bicicleta ergométrica? – Treinar em uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de tonificar suas pernas, glúteos e outras áreas do seu corpo ao mesmo tempo, em que constrói músculos.
É possível ganhar massa muscular com bicicleta ergométrica?
Entretanto, o tipo de resistência que você usa ao treinar em uma bicicleta ergométrica horizontal ou vertical faz diferença se você constrói músculos ou apenas queima gordura.
Se você vai treinar com uma bicicleta ergométrica, você obviamente quer se concentrar em ganhar massa muscular. Para fazer isso, é importante trabalhar com configurações de alta resistência no início.
O uso de baixa resistência não permitirá que você construa músculos porque é muito fácil.
A resistência média é ideal para queimar gordura e tonificar seus músculos, mas não o suficiente para que eles cresçam substancialmente.
O exercício com uma bicicleta ergométrica pode ajudar você a ganhar massa muscular desde que você use configurações de alta resistência desde o início. Quanto mais avançado for seu treino, mais potencial há para construir ainda mais massa muscular.
Como ganhar massa muscular com uma bicicleta ergométrica
O exercício com uma bicicleta ergométrica pode ser uma maneira eficaz de construir massa muscular, particularmente se você seguir algumas diretrizes simples.
Estas incluem exercícios com alta resistência, exercícios de alta intensidade e exercícios por um longo período de tempo.
Se você for construir massa muscular com uma bicicleta estacionária, você terá que passar horas na bicicleta a cada semana. É importante lembrar que não é possível construir um músculo de cada vez.
Você só pode construir músculo de uma de duas maneiras: construindo força em todos os seus músculos ao mesmo tempo ou construindo força em alguns de seus músculos em detrimento de outros.
Como nenhum de seus músculos está isolado, sua melhor aposta é concentrar-se em construir força em todos os seus músculos de uma só vez. Como você faz isso com uma bicicleta de exercício?
Com a intensidade e o tempo certo de ciclismo, você será capaz de construir força em todos os seus músculos. Isto porque quanto mais você se exercita, mais seus músculos crescem e mais fortes eles se tornam.
Treinamento de alta resistência
Quando você está tentando ganhar massa muscular, você pode se sentir tentado a usar configurações de alta resistência imediatamente. No entanto, isto pode ser contraproducente.
O treinamento de alta resistência com baixa resistência é uma ótima maneira de construir massa muscular quando você está apenas começando. O objetivo deste tipo de treinamento é construir a resistência, isto significa se empurrar aos seus limites sem perder o controle.
Este tipo de treinamento é melhor para iniciantes que estão tentando construir massa muscular, mas não têm confiança suficiente para usar configurações de alta resistência.
A quantidade de tempo que você precisa gastar com a bicicleta varia de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Quando você estiver apenas começando, você vai querer treinar por pelo menos 30 minutos por sessão.
Exercícios de resistência média
Se você quer ganhar massa muscular, mas não tem certeza se está pronto para ajustes de alta resistência, talvez você queira tentar exercícios de resistência média.
Este é um ótimo lugar para começar e pode ser uma forma de transição para ambientes de maior resistência. Você pode fazer uma série de exercícios diferentes ao trabalhar com resistência média.
Estes exercícios são ótimas maneiras de construir massa muscular, ao mesmo tempo em que melhoram a resistência. Você pode fazer estes exercícios dia sim, dia não, ou mesmo todos os dias, se você tiver tempo.
Enquanto você ainda deve se esforçar, você não quer se esgotar com estes exercícios. Ao invés disso, você quer trabalhar seus músculos até o limite deles, mas não mais. Você pode fazer isso parando com a falta de ar.
Exercícios de baixa resistência
Se você ainda não estiver pronto para se exercitar com ambientes de resistência média, você pode construir massa muscular com exercícios de baixa resistência.
Estes incluem exercícios como extensões de pernas e joelhos. Estes exercícios podem ajudar a construir força sem aumentar muito o volume. Eles também são úteis para reduzir o risco de lesões, pois não exercem tanta pressão sobre suas articulações como outros exercícios.
Se você é um iniciante, talvez queira começar a se exercitar com configurações de baixa resistência.
Se você estiver pronto para passar para uma resistência média, você saberá porque terá desenvolvido força suficiente. Você pode fazer exercícios de baixa resistência dia sim, dia não, ou mesmo todos os dias, se tiver tempo.
Palavras finais
O exercício com uma bicicleta ergométrica é uma ótima maneira de construir massa muscular. Entretanto, o tipo de resistência que você usa ao trabalhar com a bicicleta faz diferença se você constrói músculos ou apenas queima gordura.
Se você vai treinar com uma bicicleta ergométrica, você obviamente quer se concentrar em ganhar massa muscular. Para fazer isso, é importante trabalhar com configurações de alta resistência no início.
O uso de baixa resistência não permitirá que você construa músculos porque é muito fácil. A resistência média é ideal para queimar gordura e tonificar seus músculos, mas não o suficiente para que eles cresçam substancialmente.
O exercício com uma bicicleta ergométrica pode ajudar você a ganhar massa muscular desde que você use configurações de alta resistência desde o início. Quanto mais avançado for seu treino, mais potencial há para ganhar ainda mais massa muscular.